BÍ QUYẾT TĂNG CƯỜNG SỨC ĐỀ KHÁNG MỖI NGÀY

Sức đề kháng là gì?

Sức đề kháng là khả năng phòng vệ và chống lại các tác nhân gây bệnh xâm nhập vào cơ thể của con người như vi khuẩn, vi nấm, kí sinh trùng…. So với lúc sinh ra, sức đề kháng sẽ cải thiện dần theo thời gian; tuy nhiên, sức đề kháng sẽ giảm sút khi con người già đi. 

Chính vì vậy, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể là việc hết sức quan trọng, giúp mỗi người luôn khỏe mạnh và phòng bệnh một cách hiệu quả. 

Các cách giúp tăng cường sức đề kháng

Duy trì các thói quen tốt:

Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp tăng cường sức đề kháng. Bạn nên đảm bảo giấc ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày và chú ý không gian để giấc ngủ được sâu, không bị gián đoạn. Bên cạnh đó, việc giữ sức khỏe tinh thần "khỏe mạnh" cũng rất quan trọng. Bạn hãy cố gắng giữ tinh thần lạc quan, tập suy nghĩ tích cực, vui vẻ, trò chuyện cởi mở với những người xung quanh để thư giãn và hạn chế tình trạng căng thẳng.

Duy trì chế độ tập luyện thường xuyên:

Nếu bạn không có quá nhiều thời gian, bạn có thể lựa chọn các bài tập thể dục nhẹ nhàng, vừa sức, giúp nâng cao sức khỏe, tăng tuần hoàn máu, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giúp hệ xương khớp dẻo dai hơn. Tập thể dục cũng giúp bạn tăng mức IgA, một loại protein có trong hệ thống miễn dịch để chống lại nhiễm trùng của cơ thể và đồng thời giúp bạn giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn.

Giữ vệ sinh cá nhân và nhà cửa sạch sẽ:

Bạn nhớ rửa tay thường xuyên sau khi chế biến thực phẩm sống hay khi chạm vào người bệnh, lúc xì mũi, ho, hắt hơi, khi bạn chạm vào động vật, vật nuôi hay sau khi đi vệ sinh. Bạn cũng đừng quên giữ cho không gian sống luôn sạch sẽ, thoáng đãng bằng cách thường xuyên dọn dẹp, lau chùi nhà cửa và đồ vật trong nhà, thông gió căn nhà bằng cách mở cửa sổ hay quạt hút mùi.

Chú trọng chế độ dinh dưỡng:

Một trong những cách đơn giản và an toàn nhất để tăng cường sức đề kháng chính là chú trọng chế độ dinh dưỡng, cung cấp cho cơ thể vừa đủ năng lượng, kiểm soát chất bột đường và chất béo xấu, đủ chất đạm, đủ chất béo tốt, bổ sung các vitamin và khoáng chất, nhất là tăng cường vitamin A, vitamin E, vitamin D và vitamin C, tăng cường kẽm, selen và sắt, tăng cường lợi khuẩn probiotic.

Bạn có thể tăng cường sức đề kháng thông qua các thực phẩm tươi như rau củ quả nhiều màu sắc, thịt cá tươi chế biến hàng ngày và ngoài ra, bạn có thể lựa chọn sử dụng bổ sung một số loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe để giúp nâng cao sức khoẻ cơ thể. 

Không lạm dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia:

Uống quá nhiều rượu có thể ức chế chức năng của các tế bào bạch cầu và làm giảm khả năng chống nhiễm trùng của bạn.

Với những gợi ý nêu trên, hy vọng bạn duy trì thực hành những thói quen tốt hàng ngày để tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ phòng ngừa bệnh tật.